Wall Sit
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Il wall sit mantiene la schiena contro una parete con ginocchia piegate ad angolo retto, senza attrezzatura oltre alla parete. Allena quadricipiti e glutei attraverso una contrazione statica, non con ripetizioni. È adatto a chi inizia, a casa, mantenuto a tempo come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Wall
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i talloni per mantenere tensione sui quadricipiti.
- Guarda avanti con il mento orizzontale.
- Rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
Errori comuni
- Le ginocchia superano le dita. Riportale in linea con le caviglie.
- Le anche restano troppo alte. Scivola finché le ginocchia formano un angolo retto.
- La zona lombare si stacca dalla parete. Premi la zona lombare contro il muro.
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