Wall Sit
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La sentadilla isométrica en pared apoya la espalda y mantiene las rodillas flexionadas cerca de un ángulo recto, sin equipo adicional. La posición estática trabaja cuádriceps y glúteos mediante tensión sostenida, no mediante repeticiones. Puedes mantenerla en casa durante el tiempo indicado, como ejercicio principal o bloque final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Wall
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Claves de técnica
- Presiona los talones para mantener tensión en cuádriceps.
- Mira al frente y conserva la barbilla nivelada.
- Relaja los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
Errores comunes
- Las rodillas avanzan más allá de los dedos. Lleva las rodillas atrás, alineadas con los tobillos.
- Las caderas quedan demasiado altas. Deslízate hasta que las rodillas formen un ángulo recto.
- La espalda baja se separa de la pared. Presiona la espalda baja plana contra la pared.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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