Svandyk
På finska: Swan Dive
- Pro
- Avancerad
- Pilates
Svanstup börjar liggande på magen där du pressar upp till en hög båge, släpper händerna och gungar fram över bröstet medan benen lyfts. Den tränar ländrygg, säte och övre rygg genom en sammanhängande gungande sträckning. Det är en avancerad pilatesrörelse för uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, utförd i reps.
- Muskler
- Nedre rygg, Glutéer, Övre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på magen och pressa upp i en hög båge.
- Släpp händerna och vagga fram över bröstet.
- Låt benen lyftas när överkroppen dyker.
- Fånga golvet och pressa tillbaka upp i bågen.
Tekniktips
- Håll benen ihop genom hela gungningen.
- Driv gungningen från ryggen, inte armarna.
- Håll nacken lång när bröstet lyfts och dyker.
Vanliga misstag
- Gungningen blir en okontrollerad sving. Sakta ned tempot och styr varje riktning.
- Benen glider isär under dykningen. Håll benen pressade ihop hela tiden.
- Nacken översträcks när blicken går för långt bak. Håll blicken strax framåt, inte rakt upp.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.