Plongeon du cygne
En finnois: Swan Dive
- Pro
- Avancé
- Pilates
Le plongeon du cygne part à plat ventre et pousse le buste en arc ample, puis les mains se relâchent pour basculer vers la poitrine pendant que les jambes montent. Ce balancement continu sollicite bas du dos, fessiers et haut du dos. Mouvement avancé de Pilates, il se pratique en échauffement, retour au calme ou récupération, pour plusieurs répétitions.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers, Haut du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre et repousse le sol en formant une grande courbe.
- Relâche les mains et bascule vers l'avant sur la poitrine.
- Laisse les jambes se soulever pendant que le buste plonge.
- Pose les mains au sol et repousse-toi pour revenir dans la courbe.
Conseils de placement
- Garde les jambes serrées pendant toute la bascule.
- Lance la bascule depuis le dos, pas les bras.
- Garde la nuque longue quand la poitrine monte et plonge.
Erreurs courantes
- La bascule devient un mouvement incontrôlé. Ralentis le rythme et contrôle chaque direction.
- Les jambes s'écartent pendant le plongeon. Presse les jambes ensemble pendant tout le mouvement.
- La nuque part trop loin vers l'arrière. Garde le regard légèrement devant, jamais droit vers le haut.
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