Mergulho do cisne
Em finlandês: Swan Dive
- Pro
- Avançado
- Pilates
O swan dive eleva o tronco de barriga para baixo num arco alto, solta as mãos e oscila para a frente sobre o peito enquanto as pernas sobem. Trabalha zona lombar, glúteos e costas superiores através desta extensão contínua. É um movimento avançado de Pilates, usado no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições.
- Músculos
- Lombar, Glúteos, Parte superior das costas
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo e empurrar para cima num arco alto.
- Soltar as mãos e balançar para a frente sobre o peito.
- Deixar as pernas elevarem-se enquanto o tronco mergulha.
- Amparar o corpo no chão e voltar a empurrar para o arco.
Dicas de execução
- Mantém as pernas juntas durante toda a oscilação.
- Impulsiona a oscilação pelas costas, não pelos braços.
- Mantém o pescoço longo quando o peito sobe e desce.
Erros comuns
- A oscilação transforma-se num balanço descontrolado. Desacelera e controla cada direção.
- As pernas abrem durante o mergulho. Mantém as pernas juntas durante todo o movimento.
- O pescoço estende-se demasiado ao olhar para trás. Olha ligeiramente à frente, não diretamente para cima.
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