Βουτιά κύκνου
Στα φινλανδικά: Swan Dive
- Pro
- Προχωρημένο
- Πιλάτες
Στη βουτιά του κύκνου πιέζεις από μπρούμυτη θέση σε ψηλό τόξο, αφήνεις τα χέρια και κυλάς μπροστά στο στήθος ενώ τα πόδια σηκώνονται. Η συνεχής κίνηση δουλεύει μέση, γλουτούς και άνω πλάτη σε έκταση. Είναι προχωρημένη ροή Pilates για ζέσταμα, αποθεραπεία ή κινητικότητα, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα και πίεσε προς τα πάνω, σηκώνοντας το στήθος σε ψηλή καμπύλη.
- Απομάκρυνε τις παλάμες και κύλησε μπροστά, προσγειώνοντας στο στήθος.
- Άφησε τα πόδια να σηκωθούν καθώς ο κορμός βουτά.
- Στήριξε ξανά τα χέρια στο πάτωμα και πίεσε προς τα πάνω στην καμπύλη.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα πόδια ενωμένα σε όλη την κύλιση.
- Οδήγησε την κύλιση από την πλάτη, όχι τα χέρια.
- Κράτησε μακρύ τον αυχένα καθώς σηκώνεσαι και βουτάς.
Συνηθισμένα λάθη
- Η κύλιση γίνεται ανεξέλεγκτη ταλάντευση. Μείωσε τον ρυθμό και έλεγξε κάθε κατεύθυνση.
- Τα πόδια ανοίγουν κατά τη βουτιά. Κράτησε τα πόδια ενωμένα σε όλη την κίνηση.
- Ο αυχένας υπερεκτείνεται κοιτώντας πολύ πίσω. Κράτησε το βλέμμα λίγο μπροστά, όχι ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.