Лебедово гмуркане
На фински: Swan Dive
- Pro
- Напреднал
- Пилатес
При лебедово гмуркане се избутваш от лег по корем в висока дъга, после освобождаваш ръцете и се люлееш напред върху гърдите, докато краката се повдигат. Непрекъснатото люлеене натоварва кръста, седалището и горната част на гърба. Това е напреднало пилатес движение за загрявка, отпускане или възстановяване, изпълнявано в повторения.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси, Горен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем и се изтласкай нагоре в дълга дъга.
- Отлепи ръцете и се залюлей напред към гърдите.
- Остави краката да се повдигнат, докато торсът се гмурка.
- Хвани пода и се изтласкай обратно в дъгата.
Насоки за техниката
- Дръж краката събрани през цялото люлеене.
- Задвижвай люлеенето от гърба, не от ръцете.
- Дръж врата дълъг, докато гърдите се повдигат и спускат.
Чести грешки
- Люлеенето се превръща в неконтролиран замах. Забави темпото и контролирай всяка посока.
- Краката се разтварят при гмуркането. Дръж краката събрани през цялото време.
- Вратът се извива прекалено, когато гледаш назад. Гледай леко напред, не право нагоре.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.