Пірнання лебедя
Фінською: Swan Dive
- Pro
- Просунутий рівень
- Пілатес
Ляж на живіт, піднімися руками у високу дугу, потім відпусти опору й перекотися вперед на груди, дозволяючи ногам піднятися. Безперервне розгойдування залучає поперек, сідниці та верх спини, а не утримує одну позу. Це складний рух пілатесу для розминки, заминки або відновлення, який виконують повтореннями.
- М’язи
- Поперек, Сідниці, Верх спини
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на живіт і, відштовхуючись руками, плавно підніми груди в прогин.
- Відпусти руки від підлоги й контрольовано гойднися вперед, спираючись на груди.
- Дозволь ногам піднятися, коли груди плавно опускаються вперед.
- М'яко постав долоні на підлогу, прийми ними вагу й відштовхнися назад у дугу.
Підказки щодо техніки
- Тримай ноги разом протягом усього перекату.
- Веди розгойдування спиною, не руками.
- Залишай шию довгою під час дуги.
Поширені помилки
- Перекат перетворюється на неконтрольоване розгойдування. Сповільни темп і контролюй кожен напрямок.
- Ноги розходяться під час пірнання. Притискай ноги одна до одної весь час.
- Шия надмірно розгинається, погляд іде далеко назад. Дивись трохи вперед, не прямо вгору.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.