Gulbja niršana
Somu valodā: Swan Dive
- Pro
- Pieredzējis
- Pilates
Gulbja lēcienā no guļus stāvokļa paceļ krūtis augstā lokā, pēc tam atlaiž rokas un šūpojas uz priekšu, ļaujot kājām pacelties. Nepārtraukta šūpošanās trenē muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un muguras augšdaļu. Pieredzējuši praktizētāji šo Pilates kustību veic kā iesildīšanos, atsildīšanos vai atjaunošanās plūsmu, atkārtojot lēnā ritmā.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz vēdera un atspiesties augstā lokā.
- Atlaist plaukstas un šūpoties uz priekšu uz krūtīm.
- Ļaut kājām pacelties, rumpim nirstot.
- Noķert grīdu ar plaukstām un atspiesties atpakaļ lokā.
Tehnikas norādes
- Kājas turi kopā visā šūpošanās laikā.
- Šūpo kustību no muguras, nevis rokām.
- Kaklu turi garu, krūtīm paceļoties un nolaižoties.
Biežākās kļūdas
- Šūpošanās pārvēršas nekontrolētā lēcienā. Palēnini ritmu un kontrolē abas puses.
- Kājas atveras lēciena laikā. Saspied kājas kopā visā kustībā.
- Kakls pārāk stipri atliecas atpakaļ. Skatu virzi nedaudz uz priekšu, nevis augšup.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.