Zambullida del cisne
En finés: Swan Dive
- Pro
- Avanzado
- Pilates
El swan dive parte boca abajo, sube a un arco alto y después rueda hacia el pecho mientras las piernas se elevan. El balanceo continuo trabaja espalda baja, glúteos y espalda alta como un flujo de extensión. Es un movimiento avanzado de Pilates para calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, por repeticiones.
- Músculos
- Espalda baja, Glúteos, Espalda alta
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo y empuja hasta formar un arco alto.
- Suelta las manos y balancéate hacia delante hasta apoyar el pecho.
- Deja que las piernas se eleven mientras el torso se inclina.
- Apoya las manos en el suelo y vuelve a empujar hasta formar el arco.
Claves de técnica
- Mantén las piernas juntas durante todo el balanceo.
- Impulsa el balanceo desde la espalda, no los brazos.
- Alarga el cuello mientras el pecho sube y baja.
Errores comunes
- El balanceo se convierte en un giro sin control. Reduce el ritmo y controla cada dirección.
- Las piernas se separan durante la caída. Mantén las piernas juntas durante todo el movimiento.
- El cuello se extiende demasiado hacia atrás. Mira ligeramente delante, no directamente arriba.
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