Нырок лебедя
На английском: Swan Dive
- Pro
- Продвинутый
- Пилатес
В лебедином нырянии поднимись из положения лёжа на животе в высокую дугу, затем отпусти руки и перекатись вперёд на грудь, поднимая ноги. Непрерывное качание нагружает поясницу, ягодицы и верх спины. Это продвинутое движение пилатеса для разминки, заминки или восстановления, выполняемое на повторения.
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы, Верх спины
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на живот, оттолкнись ладонями и высоко подними грудь, прогибаясь в спине.
- Убери ладони и перекатись вперёд на грудь.
- Когда грудь опускается, позволь ногам подняться.
- Мягко поставь ладони на пол и оттолкнись ими, возвращаясь в высокий прогиб.
Техника
- Держи ноги вместе во время качания.
- Начинай качание спиной, а не руками.
- Сохраняй длинную шею при подъёме и нырке.
Частые ошибки
- Качание превращается в неконтролируемый мах. Замедли темп и контролируй оба направления.
- Ноги расходятся во время нырка. Прижимай ноги вместе всё время.
- Шея переразгибается при взгляде назад. Смотри немного вперёд, не вверх.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.