Svanedykking
På finsk: Swan Dive
- Pro
- Avansert
- Pilates
Svanestup starter liggende på magen og presser brystet opp i en bue, før hendene slipper og kroppen vugger frem mens beina løftes. Den sammenhengende bevegelsen trener korsrygg, sete og øvre rygg. Avanserte utøvere bruker den i pilates som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med repetisjoner.
- Muskler
- Nedre rygg, Rumpe, Øvre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på magen og press deg opp i en høy bue.
- Slipp hendene og vugg frem på brystet.
- La beina løfte seg når overkroppen stuper.
- Ta imot deg med hendene og press deg opp i buen igjen.
Teknikk
- Hold beina samlet gjennom hele vuggningen.
- Driv vuggningen fra ryggen, ikke armene.
- Hold nakken lang når brystet løftes og stuper.
Vanlige feil
- Vuggningen blir en ukontrollert sving. Senk tempoet og kontroller begge retninger.
- Beina spriker i stupet. Hold beina samlet gjennom hele bevegelsen.
- Nakken overstrekkes når blikket løftes. Se litt frem og behold nakken lang.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.