kuğu dalışı
Fince: Swan Dive
- Pro
- İleri seviye
- Pilates
Swan dive'da yüzüstü yatıştan ellerle yüksek bir yaya kalkar, sonra elleri bırakıp göğse doğru öne sallanırken bacakları yükseltirsin. Sürekli sallanma bel, kalça ve üst sırtı sabit poz yerine akıcı uzatmada çalıştırır. İleri seviye uygulayıcılar bunu Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma için tekrarlar halinde kullanır.
- Kaslar
- Alt sırt, Kalça kasları, Üst sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yatıp yüksek bir yay şeklinde yukarı it.
- Ellerini bırakıp göğsünün üzerine doğru öne yuvarlan.
- Gövden dalarken bacaklarının kalkmasına izin ver.
- Zemine kontrollü inip yeniden yay şeklinde yukarı it.
Form ipuçları
- Sallanma boyunca bacaklarını birbirine yakın tut.
- Sallanmayı kollarından değil sırtından yönlendir.
- Göğsün yükselip dalarken boynunu uzun bırak.
Yaygın hatalar
- Sallanma kontrolsüz bir savrulmaya dönüşüyor. Temponu yavaşlatıp iki yönü de kontrol et.
- Dalış sırasında bacaklar iki yana açılıyor. Tüm hareket boyunca bacaklarını birbirine bastır.
- Çok geriye bakarken boyun aşırı açılıyor. Bakışını biraz önde tut, yukarı dikme.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.