Joutsenkeinunta
Englanniksi: Swan Dive
- Pro
- Edistynyt
- Pilates
Joutsenkeinunnassa työnnät ylävartalon vatsamakuulta korkeaan kaareen, irrotat kädet ja keinut eteenpäin rinnan varaan jalkojen noustessa ilmaan, ennen kuin otat lattiasta vastaan ja työnnät takaisin ylös. Se harjoittaa alaselkää, pakaroita ja yläselkää tämän jatkuvan keinunnan kautta. Se on edistynyt Pilates-liike, jota käytetään lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisessa, toistoina tehtynä.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat, Yläselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy vatsallesi ja työnnä ylävartalo korkeaan kaareen.
- Irrota kädet ja keinu eteenpäin rinnan varaan.
- Anna jalkojen nousta, kun ylävartalo sukeltaa alas.
- Ota lattiasta vastaan käsillä ja työnnä takaisin kaareen.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalat yhdessä koko keinunnan ajan.
- Tuota liike selästä, älä käsivarsista.
- Pidä niska pitkänä rinnan noustessa ja sukeltaessa.
Yleiset virheet
- Keinunnasta tulee hallitsematonta heilumista. Hidasta tahtia ja hallitse molemmat suunnat.
- Jalat loittonevat toisistaan sukelluksessa. Pidä jalat tiiviisti yhdessä koko ajan.
- Niska ojentuu liikaa taaksepäin katsoessa. Pidä katse hieman edessä, ei ylhäällä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.