Labodji potop
V finščini: Swan Dive
- Pro
- Napredna
- Pilates
Pri labodjem potopu se iz trebušne lege odrineš v visok lok, nato sprostiš dlani in se z zibanjem prevališ na prsni koš, pri čemer se nogi dvigneta. Križ, zadnjica in zgornji hrbet delajo v neprekinjenem iztegu zibanju. Napredni vadeči ga uporabljajo pri pilatesu kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski tok za ponovitve.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica, Zgornji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na trebuh in se potisni navzgor v visok lok.
- Spusti dlani in se zazibaj naprej na prsni koš.
- Naj se noge dvignejo, medtem ko se trup spušča v potop.
- Z dlanmi se ujemi na tla in se potisni nazaj v lok.
Namigi za izvedbo
- Nogi med zibanjem ohrani skupaj.
- Zibanje vodi s hrbtom, ne z rokama.
- Vrat podaljšaj, ko se prsni koš dviga in spušča.
Pogoste napake
- Zibanje postane nenadzorovan zamah. Upočasni ritem in nadzoruj obe smeri.
- Nogi se med potopom razmakneta. Nogi ves čas pritisni skupaj.
- Vrat pri pogledu nazaj pretirano iztegneš. Glej rahlo naprej, ne naravnost navzgor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.