Sned crunch
På finska: Oblique Crunch
- Nybörjare
- Hemma
Sned magcrunch görs liggande med böjda knän och händerna bakom huvudet, sedan roterar ena axeln mot motsatt knä. Rörelsen tränar sneda magmuskler och mage genom en kontrollerad vridning. Nybörjare gör den hemma för reps, som uppvärmning, huvudövning eller avslutning på mattan.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och händerna bakom huvudet.
- Rulla upp och rotera ena axeln mot motsatt knä.
- Spänn de sneda magmusklerna i toppläget.
- Sänk långsamt och växla sida.
Tekniktips
- Andas ut skarpt när axeln lyfts och roterar.
- Håll ländryggen pressad mot golvet.
- Vila händerna lätt och dra inte i nacken.
Vanliga misstag
- Händerna drar nacken upp och fram. Håll händerna lätta och led med revbenen.
- Ländryggen svankar när du roterar överkroppen. Pressa ländryggen platt innan du curlar.
- Rörelsen blir en sit-up utan rotation. Rotera axeln och håll höfterna stilla.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.