Коремни преси за косите мускули
На фински: Oblique Crunch
- Начинаещ
- У дома
Коремната преса за косите мускули започва по гръб със свити колене и ръце зад главата, после повдигаш торса и завърташ едното рамо към срещуположното коляно. Усукването натоварва косите мускули заедно с корема. Начинаещите я изпълняват у дома на повторения като загряване, основен блок за корем или финал.
- Мускули
- Коси мускули, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб със свити колене и ръце зад главата.
- Повдигни торса и завърти едното рамо към противоположното коляно.
- Стегни косите коремни мускули горе.
- Спусни бавно и редувай страните.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато рамото се повдига и завърта.
- Дръж кръста притиснат към пода.
- Остави ръцете леки и не дърпай врата.
Чести грешки
- Ръцете издърпват врата нагоре и напред. Дръж ръцете леки и води с ребрата.
- Кръстът се отделя от пода. Притисни кръста преди да започнеш свиването.
- Повторението става коремна преса без усукване. Завърти рамото и остави таза неподвижен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.