Külgkõhukõverdus
Soome keeles: Oblique Crunch
- Algaja
- Kodu
Külgkõhukõverduses lamad selili, põlved kõverdatud, ja tood ühe õla pöörates vastaspõlve poole. Liikumine koormab külgkõhulihaseid ja kõhtu, samal ajal püsivad puusad võimalikult paigal. Tee kordusi kodus või jõusaalis kerelihaste ringi, soojenduse või lõpetava harjutusena, hoides kaela lõdvestununa ja vältides hoogu.
- Lihased
- Kaldlihased, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, põlved kõverdatud, käed pea taga.
- Tõuse kerra ja pööra üks õlg vastaspõlve poole.
- Pinguta ülaosas külgmisi kõhulihaseid.
- Langeta aeglaselt ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hinga järsult välja, kui õlg tõuseb ja pöördub.
- Hoia alaselg vastu põrandat surutud.
- Hoia käed kerged ja ära tõmba kaela.
Levinud vead
- Käed kisuvad kaela üles ja ette. Hoia käed kerged ja juhi liikumist roietega.
- Alaselg kerkib põrandalt. Suru alaselg enne kõverdust lamedalt maha.
- Kordus muutub pöördeta istesse tõusuks. Pööra õlga ja hoia puusad paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.