oblik mekik
Fince: Oblique Crunch
- Başlangıç
- Ev
Oblik mekikte dizleri büküp sırtüstü yatarken bir omzu karşı dize doğru döndürürsün. Kontrollü gövde bükülmesi oblikleri ve karın kaslarını birlikte çalıştırır, taraf değişimi iki yana dengeli yük verir. Başlangıç seviyesinde evde tekrarlarla ana karın hareketi veya sirküit tamamlayıcısı olarak kullanılabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü, ellerin başının arkasında olacak şekilde sırtüstü uzan.
- Kalk ve bir omzunu karşı dize doğru döndür.
- Tepede obliklerini sık.
- Yavaşça in ve tarafları değiştir.
Form ipuçları
- Dirseklerini geniş tutup boynunu ellerle çekme.
- Her dönüşte kaburgalarını karşı dize doğru sür.
- Üstte kısa sıkışmada nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Eller her dönüşte boynu öne çekiyor. Ellerini hafif tutup dönüşü kaburgalardan başlat.
- Uzun bacak hareket sırasında zemine düşüyor. Düz bacağını kontrol edebildiğin yükseklikte tut.
- Dönüş kısalıp gövde hızla aşağı düşüyor. Yavaşla ve her iki yönde tam dönüş yap.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.