Stranski trebušnjaki
V finščini: Oblique Crunch
- Začetna
- Doma
Poševni trebušni upogib izvedeš leže na hrbtu s pokrčenimi koleni in dlanmi za glavo. Pri dvigu zavrtiš eno ramo proti nasprotnemu kolenu, zato skupaj delajo poševne trebušne in druge trebušne mišice. Začetniki ga izvajajo doma za ponovitve kot ogrevanje, glavni del trupa ali zaključek.
- Mišice
- Poševne mišice, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni, dlani za glavo.
- Dvigni se in zasukaj eno ramo proti nasprotnemu kolenu.
- Na vrhu stisni poševne trebušne mišice.
- Počasi se spusti in izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Ob dvigu in vrtenju ostro izdihni.
- Spodnji del hrbta pritisni ob tla.
- Dlani položi lahkotno in ne vleci vratu.
Pogoste napake
- Dlani sunkovito vlečejo vrat naprej. Dlani ohrani lahke in vodi z rebri.
- Spodnji del hrbta se odlepi od tal. Hrbet pred upogibom pritisni plosko ob tla.
- Ponovitev postane dvig trupa brez vrtenja. Zavrti ramo, boke pa ohrani mirne.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.