Crunch oblique
En finnois: Oblique Crunch
- Débutant
- Maison
Le crunch oblique se fait allongé sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête, puis tu remontes en tournant une épaule vers le genou opposé. Cette rotation sollicite les obliques avec les abdominaux. Les débutants le pratiquent chez eux pour des répétitions, en échauffement, bloc du centre ou fin de séance.
- Muscles
- Obliques, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, mains derrière la tête.
- Enroule le torse et tourne une épaule vers le genou opposé.
- Contracte les obliques en haut du mouvement.
- Redescends lentement et alterne les côtés.
Conseils de placement
- Expire vivement quand l'épaule se soulève et tourne.
- Presse les lombaires contre le sol.
- Pose les mains légèrement sans tirer la nuque.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la nuque vers l'avant. Garde les mains légères et mène avec les côtes.
- Les lombaires se décollent du sol. Presse les lombaires avant de commencer l'enroulement.
- Le mouvement devient un relevé sans rotation. Tourne l'épaule en gardant les hanches immobiles.
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