Skrå crunch
På finsk: Oblique Crunch
- Nybegynner
- Hjemme
Skrå magecrunch gjøres liggende på ryggen med bøyde knær og hendene lett bak hodet. Du krummer deg opp mens én skulder roterer mot motsatt kne, slik at skrå mage og mage arbeider sammen. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme med repetisjoner som oppvarming, mageblokk eller avslutning.
- Muskler
- Skråmuskler, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og hendene bak hodet.
- Løft overkroppen og roter én skulder mot motsatt kne.
- Spenn de skrå magemusklene på toppen.
- Senk rolig og bytt side.
Teknikk
- Pust skarpt ut når skulderen løftes og roterer.
- Press korsryggen ned i gulvet.
- La hendene hvile lett uten å trekke i nakken.
Vanlige feil
- Hendene drar nakken opp og frem. Hold hendene lette og led med ribbeina.
- Korsryggen mister kontakten med gulvet i rotasjonen. Press ryggen flat før du krummer deg.
- Bevegelsen blir sit-up uten rotasjon. Roter skulderen og hold hoftene stille.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.