Abdomene oblice
În finlandeză: Oblique Crunch
- Începător
- Acasă
Abdomenele oblice se fac pe spate, cu genunchii flexați și mâinile în spatele capului, apoi ridici trunchiul rotind un umăr spre genunchiul opus. Rotația lucrează oblicii împreună cu abdomenul printr-o răsucire controlată. Începătorii o folosesc acasă pentru repetări, la încălzire, într-un bloc pentru trunchi sau ca exercițiu de final.
- Mușchi
- Oblici, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului.
- Ridică-te și rotește un umăr spre genunchiul opus.
- Contractă oblicii sus.
- Coboară lent și alternează părțile.
Indicații de execuție
- Expiră când umărul se ridică și se rotește.
- Ține zona lombară apăsată în podea.
- Atinge capul ușor, fără să tragi de gât.
Greșeli frecvente
- Mâinile trag gâtul înainte. Ține palmele ușoare și condu cu coastele.
- Arcuiești lombarul când ridici trunchiul. Apasă lombarul înainte să ridici trunchiul.
- Repetarea devine o ridicare fără rotație. Rotește umărul și păstrează șoldurile nemișcate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.