Crunch obliquo
In finlandese: Oblique Crunch
- Principiante
- Casa
Il crunch obliquo si esegue supini con ginocchia piegate e mani dietro la testa, poi sollevi e ruoti una spalla verso il ginocchio opposto. La torsione coinvolge obliqui e addome; è adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, lavoro del centro o esercizio finale.
- Muscoli
- Obliqui, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena con le ginocchia piegate, mani dietro la testa.
- Sollevati ruotando una spalla verso il ginocchio opposto.
- Contrai gli obliqui in alto.
- Abbassati lentamente e alterna i lati.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre sollevi e ruoti la spalla.
- Tieni la zona lombare premuta a terra.
- Appoggia appena le mani, senza tirare il collo.
Errori comuni
- Mani che tirano il collo avanti e in alto. Tieni le mani leggere e guida con le costole.
- Zona lombare sollevata dal pavimento. Premi la schiena bassa prima di flettere il busto.
- La ripetizione diventa una flessione senza torsione. Ruota la spalla e mantieni ferme le anche.
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