Kosi trbušnjaci
Na finskom: Oblique Crunch
- Početnik
- Kod kuće
Bočni trbušni pregib izvodiš ležeći na leđima sa savijenim koljenima i rukama iza glave. Podigni i zarotiraj jedno rame prema suprotnom koljenu, pa se polako vrati na pod. Kosi trbušni mišići vode pokret, dok se strane izmjenjuju uz mirno disanje i stabilne kukove.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa sa savijenim koljenima, šake iza glave.
- Podigni se i zakreni jedno rame prema suprotnom koljenu.
- Stisni kose trbušne mišiće na vrhu.
- Polako se spusti i izmijeni strane.
Upute za tehniku
- Podigni lopatice bez povlačenja glave rukama.
- Rotiraj prsni koš prema suprotnom koljenu.
- Izdahni na vrhu pregiba.
Česte pogreške
- Laktovi se povuku prema glavi. Drži ruke lagano iza glave i vrat dug.
- Kukovi se njišu umjesto rotacije. Pokreni rotaciju iz rebara, ne iz kukova.
- Spuštanje se ubrza između strana. Vrati lopatice polako na pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.