Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
Skull crusher görs liggande på en bänk med en skivstång över bröstet, medan överarmarna hålls lodräta och armbågarna böjs mot pannan. När överarmarna ligger stilla arbetar triceps genom armbågsleden utan hjälp från axlarna. Vana motionärer använder övningen på gymmet för vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Barbell, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Tekniktips
- Pressa tillbaka till raka armar under utandning.
- Håll armbågarna riktade mot taket.
- Sänk stången långsamt utan att tappa den.
Vanliga misstag
- Armbågarna faller ut och bakåt. Håll armbågarna staplade över axlarna.
- Stången glider bak över hjässan. Sikta mot hårfästet, inte längre bak.
- Handlederna böjs bakåt under stångens vikt. Håll handlederna raka och stabila genom hela setet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart