Extensão de tríceps deitado
Em finlandês: Skull Crusher
- Intermédio
- Ginásio
A extensão de tríceps deitado faz-se num banco, com uma barra sobre o peito e os braços superiores verticais enquanto os cotovelos dobram. Manter os braços imóveis concentra o trabalho no tríceps, sem ajuda dos ombros. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Barra, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se no banco, segurando a barra sobre o peito.
- Manter os braços superiores verticais e imóveis.
- Fletir os cotovelos para baixar a barra em direção à testa.
- Estender de volta os braços sem abrir os cotovelos.
Dicas de execução
- Empurra até estender completamente os cotovelos ao expirar.
- Mantém os cotovelos apontados para o teto.
- Baixa a barra devagar, sem a deixar cair.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem e recuam durante o gesto. Alinha os cotovelos sobre os ombros.
- A barra recua para trás da cabeça. Aponta a barra à linha do cabelo, sem recuar.
- Os pulsos dobram para trás sob a carga. Mantém os pulsos direitos e firmes.
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