Ranskalainen punnerrus
Englanniksi: Skull Crusher
- Keskitaso
- Sali
Ranskalainen punnerrus tehdään penkillä selinmakuulla tanko rinnan yläpuolella, olkavarret pystysuorassa ja paikallaan, kun kyynärpäät koukistuvat ja laskevat tangon kohti otsaa. Olkavarsien pitäminen paikallaan kohdistaa kuorman pelkkään kyynärnivelen liikkeeseen ilman olkapäiden apua. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Levytanko, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu penkille selinmakuulle tanko rinnan yläpuolella.
- Pidä olkavarret pystysuorassa ja paikallaan.
- Koukista kyynärpäitä ja laske tanko kohti otsaa.
- Ojenna kädet takaisin suoriksi päästämättä kyynärpäitä levälleen.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos ojentaessasi kädet suoriksi.
- Pidä kyynärpäät suunnattuna kattoon päin.
- Laske tanko hitaasti, älä pudota sitä.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät levähtävät sivuille taaksepäin liikkeessä. Pidä kyynärpäät suoraan olkapäiden yläpuolella.
- Tanko liikkuu taakse pään päälle asti. Suuntaa tanko hiussuoralle, älä sen taakse.
- Ranteet notkahtavat taakse tangon painosta. Pidä ranteet suorina ja lukittuina koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.