Galvaskausa drupinātājs
Somu valodā: Skull Crusher
- Vidējs
- Sporta zāle
Skull crusher izpilda guļus uz sola, turot stieni virs krūtīm un saliecot elkoņus, lai svars nonāktu pieres virzienā. Nekustīgi augšdelmi izolē tricepsu elkoņa kustībā, neļaujot pleciem pārņemt darbu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sola, turot stangu virs krūtīm.
- Turēt augšdelmus vertikāli un nekustīgus.
- Saliekt elkoņus, nolaižot stangu pieres virzienā.
- Iztaisnot rokas, elkoņus neizvirzot sānis.
Tehnikas norādes
- Izelpojot iztaisno rokas līdz galam.
- Elkoņus vērs pret griestiem.
- Nolaid stieni lēni, neļaujot tam krist.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas un slīd atpakaļ. Turi elkoņus virs pleciem un nekustīgus.
- Stienis aizslīd aiz galvas. Virzi stieni pieres virzienā, nevis tālāk.
- Plaukstas saliecas atpakaļ zem slodzes. Noturi plaukstas taisnas un stingras visā kustībā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.