Koljupurustaja
Soome keeles: Skull Crusher
- Kesktase
- Jõusaal
Skull crusheris lamad pingil, kang rinnal ja õlavarred vertikaalselt paigal, samal ajal kui painutad küünarnukke ning langetad kangi lauba poole. Õlavarte hoidmine isoleerib triitsepsit küünarliigese liikumise kaudu, ilma õlgade abita. Kesktasemel treenija teeb seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena ühtlases tempos.
- Lihased
- Triitseps
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Heida pingile ja hoia kangi rinna kohal.
- Hoia õlavarred vertikaalselt ja paigal.
- Kõverda küünarnukke, langetades kangi otsaesise poole.
- Siruta käed tagasi, küünarnukke külgedele ajamata.
Tehnika juhised
- Surudes siruta küünarnukid täielikult välja.
- Suuna küünarnukid otse lae poole.
- Langeta kangi aeglaselt, mitte kukutades.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad külgedele ja taha. Hoia küünarnukid õlgade kohal ühel joonel.
- Kang liigub üle pealae liiga taha. Sihi kang juuksepiirile, mitte kaugemale taha.
- Randmed vajuvad kangi raskuse all taha. Hoia randmed kogu seeria vältel sirged.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.