Tricepsová extenzia v ľahu
Vo fínčine: Skull Crusher
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Tricepsový tlak v ľahu vykonávaš na lavičke s veľkou činkou nad hrudníkom, pričom nadlaktia zostávajú kolmo a lakte riadia spúšťanie k čelu. Nepohyblivé ramená nechávajú pracovať najmä tricepsy v lakťoch. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na lavičku a drž os nad hrudníkom.
- Nadlaktia drž zvisle a nehybne.
- Pokrč lakte a spúšťaj os k čelu.
- Vystieraj ruky bez rozchádzania lakťov.
Technické pokyny
- Vydýchni pri dotlačení do vystretých lakťov.
- Nasmeruj lakte k stropu a drž ich nad ramenami.
- Spúšťaj činku pomaly, bez voľného pádu.
Bežné chyby
- Lakte sa rozchádzajú a putujú dozadu. Drž lakte nad ramenami v jednej línii.
- Činka putuje za temeno hlavy. Veď činku k línii vlasov, nie ďalej.
- Zápästia sa pod váhou lámu dozadu. Udrž zápästia rovné a pevné počas celej série.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.