Barre au front
En finnois: Skull Crusher
- Intermédiaire
- Salle
La barre au front se pratique allongé sur un banc, avec la barre au-dessus de la poitrine et les bras verticaux. En pliant seulement les coudes pour rapprocher la barre du front, tu isoles les triceps sans solliciter les épaules. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Barre, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le banc en tenant la barre au-dessus de la poitrine.
- Garde les bras perpendiculaires au sol et immobiles.
- Fléchis les coudes pour descendre la barre vers le front.
- Retends les bras sans écarter les coudes.
Conseils de placement
- Repousse la barre jusqu'à tendre les bras en expirant.
- Oriente les coudes vers le plafond.
- Descends la barre lentement, sans la laisser tomber.
Erreurs courantes
- Les coudes s'écartent et reculent. Garde les coudes au-dessus des épaules.
- La barre part derrière le sommet du crâne. Vise la ligne des cheveux, sans aller plus loin.
- Les poignets se cassent sous la charge. Maintiens les poignets droits et fermes.
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