Opružanje tricepsa ležeći
Na finskom: Skull Crusher
- Srednji
- Teretana
Skull crusher izvodiš ležeći na klupi, sa šipkom iznad prsa i nadlakticama okomito dok savijaš laktove prema čelu. Mirne nadlaktice usmjeravaju rad kroz zglob lakta, bez dodatnog pokreta ramena. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na klupu i drži šipku iznad prsa.
- Drži nadlaktice okomite i mirne.
- Savij laktove i spusti šipku prema čelu.
- Ispruži ruke bez širenja laktova.
Upute za tehniku
- Potpuno ispruži laktove uz izdah.
- Usmjeri laktove prema stropu.
- Spuštaj šipku polako, bez naglog pada.
Česte pogreške
- Laktovi bježe u stranu i natrag. Drži laktove iznad ramena cijelim pokretom.
- Šipka odlazi iza vrha glave. Usmjeri šipku prema liniji kose, ne dalje.
- Zapešća se savijaju pod težinom šipke. Drži zapešća ravno i čvrsto cijelim pokretom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.