Французький жим лежачи
Фінською: Skull Crusher
- Середній рівень
- У залі
Ляж на лаву й тримай штангу над грудьми, утримуючи верхні частини рук вертикально й нерухомо. Згинай лікті, опускаючи гриф до чола, а потім повертай руки вгору. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення, ізолюючи трицепси без допомоги плечей.
- М’язи
- Трицепси
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на лаву, утримуй гриф над грудьми.
- Тримай верхню частину рук вертикально й нерухомо.
- Зігни лікті й опускай гриф до чола.
- Випрями руки, не розводячи лікті.
Підказки щодо техніки
- Повністю розгинай руки на видиху.
- Спрямовуй лікті вертикально до стелі.
- Опускай гриф повільно, без падіння.
Поширені помилки
- Лікті розходяться в боки й відхиляються назад. Тримай лікті над плечима протягом руху.
- Гриф відходить за верхівку голови. Спрямовуй гриф до лінії волосся, не далі.
- Зап'ястки прогинаються під вагою грифа. Тримай зап'ястки прямими й зафіксованими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.