Tricepsové extenze vleže
Finsky: Skull Crusher
- Středně pokročilý
- Posilovna
Skull crusher provádíš vleže na lavičce s osou nad hrudníkem, zatímco nadloktí zůstávají svisle a lokty se ohýbají. Pohyb vede pouze loketní kloub, takže tricepsy pracují bez pomoci ramen. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo doplněk.
- Svalové partie
- Triceps
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na lavičku a drž osu nad hrudníkem.
- Nadloktí drž svisle a nehybně.
- Pokrč lokty a spusť osu směrem k čelu.
- Propni paže zpět, lokty nevytáčej do stran.
Tipy k provedení
- Drž lokty namířené ke stropu.
- Spouštěj osu pomalu a plynule.
- Při výdechu propni paže do konce.
Časté chyby
- Lokty se rozjíždějí do stran. Srovnej lokty nad ramena a drž je.
- Osa putuje za temeno hlavy. Miř osou k vlasové linii, ne dál.
- Zápěstí se pod váhou ohýbají dozadu. Drž zápěstí rovná a pevná po celou sérii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.