Estensioni dei tricipiti da sdraiato
In finlandese: Skull Crusher
- Intermedio
- Palestra
Lo skull crusher si esegue sdraiati su una panca, con il bilanciere sopra il petto e la parte alta delle braccia verticale. Flettendo solo i gomiti porti il bilanciere verso la fronte e poi distendi le braccia, concentrando il lavoro sui tricipiti. È adatto a chi ha esperienza, per serie con carico in palestra.
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla panca tenendo il bilanciere sopra il petto.
- Mantieni la parte superiore delle braccia verticale e immobile.
- Piega i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte.
- Distendi di nuovo le braccia senza aprire i gomiti.
Indicazioni sulla tecnica
- Distendi completamente i gomiti mentre espiri.
- Tieni i gomiti puntati verso il soffitto.
- Abbassa il bilanciere lentamente, senza lasciarlo cadere.
Errori comuni
- I gomiti si aprono e arretrano. Tieni i gomiti allineati sopra le spalle.
- Il bilanciere scivola dietro la testa. Dirigi il bilanciere verso l'attaccatura dei capelli.
- I polsi cedono all'indietro sotto il carico. Mantieni i polsi dritti e stabili per tutto il gesto.
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