Френско разгъване
На фински: Skull Crusher
- Среден
- Фитнес
Разгъването за трицепс от лег изпълняваш на пейка с щанга над гърдите и мишници вертикално нагоре. Сгъваш само лактите, за да натовариш трицепса без излишно движение в раменете. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса с тежест и серии като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на пейката и дръж щангата над гърдите.
- Дръж мишниците вертикални и неподвижни.
- Свий лактите и снижи щангата към челото.
- Изпъни ръцете, без да разтваряш лактите.
Насоки за техниката
- Избутай щангата до пълно заключване, докато издишаш.
- Дръж лактите насочени към тавана.
- Спускай щангата бавно, без да я изпускаш.
Чести грешки
- Лактите се разтварят и отиват назад. Подреди лактите над раменете през серията.
- Щангата се отмества назад над темето. Насочи щангата към линията на косата, не по-назад.
- Китките се пречупват назад под тежестта. Дръж китките прави и заключени през цялата серия.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.