Simning i Pilates
På finska: Swimming
- Medel
- Pilates
Swimming görs liggande på magen med bröst, armar och ben lyfta från mattan. Sedan fladdrar motsatt arm och ben i små snabba slag under den tid som satts. Övningen håller ländrygg och säte under jämn spänning och passar vana motionärer som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, utan utrustning.
- Muskler
- Nedre rygg, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Ligg på magen med armar och ben sträckta.
- Lyft bröstet, armarna och benen från mattan.
- Fladdra med motsatt arm och ben i snabba, små rörelser.
- Andas jämnt och håll bålen stilla.
Tekniktips
- Sträck dig långt genom fingertoppar och tår.
- Håll nacken neutral och blicken mot golvet.
- Gör slagen små och snabba genom hela hållet.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfts och gungar från mattan. Pressa höfterna ned och håll dem stilla.
- Bröstet sjunker när du blir trött. Fortsätt lyfta bröstet under hela hållet.
- Slagen blir stora och okontrollerade. Håll varje slag litet och jämnt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.