Svømning
På finsk: Swimming
- Øvet
- Pilates
Swimming udføres på maven med arme og ben løftet fra måtten. Modsatte arm og ben bevæger sig i korte, hurtige takter, mens brystet forbliver løftet. Lænd og balder arbejder under et tidsbestemt hold i Pilates med rolig, jævn vejrtrækning hele tiden.
- Muskler
- Lænd, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Læg dig på maven med arme og ben strakte.
- Løft bryst, arme og ben fra måtten.
- Bevæg modsat arm og ben skiftevis i små, hurtige bevægelser.
- Træk vejret roligt, og hold overkroppen stille.
Tekniktips
- Ræk langt gennem fingerspidser og tæer.
- Hold nakken neutral, og se mod gulvet.
- Gør takterne små og hurtige under hele holdet.
Typiske fejl
- Hofterne løfter og vipper fra måtten. Pres hofterne ned, og hold dem stille.
- Brystet falder, når du bliver træt. Hold brystet løftet under hele holdet.
- Takterne bliver store og vilde. Gør hver takt lille og jævn.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.