Natación de Pilates
En finés: Swimming
- Intermedio
- Pilates
La natación de Pilates eleva a la vez el pecho, los brazos y las piernas desde la colchoneta, y después alterna brazos y piernas opuestos con aleteos pequeños durante el tiempo marcado. Mantiene la zona lumbar y los glúteos bajo tensión constante. Las personas con experiencia pueden practicarla sin material, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Espalda baja, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con brazos y piernas extendidos.
- Eleva el pecho, los brazos y las piernas de la colchoneta.
- Mueve en aleteo el brazo y la pierna contrarios con pulsos rápidos y pequeños.
- Respira de forma constante y mantén quieto el tronco.
Claves de técnica
- Alarga los dedos de manos y pies en direcciones opuestas.
- Mantén el cuello neutro y la mirada al suelo.
- Haz aleteos pequeños y rápidos durante toda la posición.
Errores comunes
- Las caderas se elevan y se balancean. Presiona las caderas abajo y mantenlas quietas.
- El pecho cae cuando aumenta el cansancio. Sigue elevando el pecho durante toda la posición.
- Los aleteos se vuelven grandes y desordenados. Mantén cada aleteo pequeño y a ritmo uniforme.
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