Pilates plivanje
Na finskom: Swimming
- Srednji
- Pilates
Plivanje počinje podizanjem prsa, ruku i nogu s podloge, a zatim naizmjenično pomičeš suprotnu ruku i nogu u kratkom ritmu. Donja leđa i gluteusi rade dok zadržavaš položaj, bez naglih zamaha. Vježbači srednje razine rade ga u Pilates treningu određeno vrijeme, bez opreme.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Lezi na trbuh i ispruži ruke i noge.
- Podigni prsa, ruke i noge s prostirke.
- Brzo i sitno izmjenjuj suprotnu ruku i nogu.
- Diši ravnomjerno i drži trup mirnim.
Upute za tehniku
- Dosegni što dulje prstima ruku i nogama.
- Drži vrat neutralnim i pogled prema podu.
- Neka pokreti budu mali i brzi.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu i ljuljaju s podloge. Pritisni kukove prema podu i drži ih mirnima.
- Prsa padaju kad se umoriš. Nastavi lagano podizati prsa do kraja izdržaja.
- Pokreti postaju veliki i neujednačeni. Skrati pokrete i zadrži ujednačen ritam.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.