Plaukimas (Pilateso)
Suomiškai: Swimming
- Vidutinis
- Pilatesas
Pilates plaukimas atliekamas gulint ant pilvo, vienu metu pakeliant krūtinę, rankas ir kojas nuo kilimėlio. Tada mažais greitais mostais kaitaliojama priešinga ranka ir koja, o liemuo išlieka stabilus. Pratimas lavina apatinę nugarą bei sėdmenis, tinka vidutinio lygio Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas pagal laiką.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo, ištiesti rankas ir kojas.
- Kartu pakelti krūtinę, rankas ir kojas nuo kilimėlio.
- Greitais mažais mostais kaitalioti priešingas rankas ir kojas.
- Tolygiai kvėpuoti, nejudinant liemens.
Technikos patarimai
- Pirštais ir kojų pirštais siek tolyn.
- Kaklą laikyk neutralų, žiūrėk į grindis.
- Visą išlaikymą mostus daryk mažus ir greitus.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla ir siūbuoja nuo kilimėlio. Klubus spausk žemyn ir laikyk nejudančius.
- Pavargus krūtinė nusileidžia. Krūtinę laikyk pakeltą per visą išlaikymą.
- Mostai tampa dideli ir chaotiški. Kiekvieną mostą išlaikyk mažą ir tolygaus tempo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.