Плавання
Фінською: Swimming
- Середній рівень
- Пілатес
Ляж на живіт і одночасно підніми груди, руки та ноги від килимка. Чергуй протилежні руку та ногу короткими швидкими рухами протягом заданого часу, зберігаючи постійну напругу в попереку й сідницях. Практики середнього рівня виконують вправу без обладнання у власному темпі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Поперек, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Ляж на живіт, витягни руки й ноги.
- Підніми груди, руки та ноги над килимком.
- Швидко й невеликими рухами почергово махай протилежними рукою та ногою.
- Дихай рівно й тримай корпус нерухомим.
Підказки щодо техніки
- Витягуйся пальцями рук і ніг.
- Тримай шию нейтральною, дивися на підлогу.
- Зберігай рухи короткими й швидкими.
Поширені помилки
- Таз відривається й хитається над килимком. Притискай таз до килимка й тримай його нерухомим.
- Груди опускаються, коли ти втомлюєшся. Продовжуй піднімати груди протягом усього утримання.
- Рухи стають великими й хаотичними. Роби кожен рух малим і рівномірним.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.