Pilatesovo plavanje
V finščini: Swimming
- Srednja
- Pilates
Plavanje izvajaš na trebuhu, prsni koš, roke in noge dvigneš od podloge, nato v hitrih majhnih gibih izmenjuješ nasprotno roko in nogo. Spodnji del hrbta in zadnjica ostaneta napeta ves čas zadržka. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali pilatesu, brez opreme.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Lezi na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami.
- Dvigni prsni koš, roke in noge z blazine.
- Z nasprotnima roko in nogo hitro in na kratko zamahuj.
- Enakomerno dihaj in ohrani trup pri miru.
Namigi za izvedbo
- S prsti na rokah in nogah seži daleč.
- Vrat ohrani nevtralen, pogled usmeri v tla.
- Gibe ohrani majhne in hitre.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo in zibajo od podloge. Boke pritisni navzdol in ohrani mirne.
- Prsni koš med utrujenostjo pade. Prsni koš drži dvignjen ves zadržek.
- Utripi postanejo veliki in nenadzorovani. Vsak gib ohrani majhen in enakomeren.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.