Înot Pilates
În finlandeză: Swimming
- Intermediar
- Pilates
Înotul Pilates ridică simultan pieptul, brațele și picioarele de pe saltea, apoi flutură brațul și piciorul opus prin bătăi mici și rapide. Zona lombară și fesierii rămân activi pe durata menținerii. Practicanții intermediari îl folosesc în Pilates la încălzire, revenire sau pentru timpul stabilit, fără echipament.
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Întinde-te pe abdomen, cu brațele și picioarele întinse.
- Ridică pieptul, brațele și picioarele de pe saltea.
- Flutură rapid, în mișcări scurte, brațul și piciorul opuse.
- Respiră constant și ține trunchiul nemișcat.
Indicații de execuție
- Întinde-te prin degete și vârfurile picioarelor.
- Ține gâtul neutru și privește spre podea.
- Păstrează bătăile mici și rapide.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică și se leagănă. Apasă șoldurile și ține-le nemișcate.
- Pieptul coboară pe măsură ce obosești. Menține pieptul ridicat pe toată durata.
- Bătăile devin mari și dezordonate. Păstrează fiecare bătaie mică și uniformă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.