Svømming
På finsk: Swimming
- Middels
- Pilates
Swimming utføres liggende på magen med bryst, armer og ben løftet, før motsatt arm og ben flakser i små, raske slag gjennom tidsintervallet. Korsrygg og sete holder jevn spenning mens kroppen stabiliseres. Viderekomne bruker øvelsen i pilates, som oppvarming eller flyt, uten utstyr.
- Muskler
- Nedre rygg, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Ligg på magen med armer og bein strukket ut.
- Løft brystet, armene og beina fra matten.
- Beveg motsatt arm og bein vekselvis i raske, små bevegelser.
- Pust jevnt og hold overkroppen i ro.
Teknikk
- Strekk deg lang gjennom fingre og tær.
- Hold nakken nøytral og blikket ned.
- Gjør slagene små og raske hele tiden.
Vanlige feil
- Hoftene løftes og vipper fra matten. Press hoftene ned og hold dem stille.
- Brystet synker når du blir sliten. Fortsett å løfte brystet gjennom hele holdet.
- Slagene blir store og ukontrollerte. Hold hvert slag lite og jevnt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.