Плуване
На фински: Swimming
- Среден
- Пилатес
Плуването повдига гърдите, ръцете и краката от постелката, после редува срещуположни ръка и крак с малки бързи махове за зададено време. Кръстът и седалището остават под равномерно напрежение през цялото задържане. Подходящо е за средно напреднали, в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Легни по корем с изпънати ръце и крака.
- Повдигни гърдите, ръцете и краката от постелката.
- Махай с противоположната ръка и крак с бързи, малки движения.
- Дишай равномерно и дръж торса неподвижен.
Насоки за техниката
- Протягай се дълго през пръстите на ръцете и краката.
- Дръж врата неутрален и гледай към пода.
- Прави маховете малки и бързи през цялото време.
Чести грешки
- Тазът се повдига и отлепя от постелката. Притискай таза надолу и го дръж неподвижен.
- Гърдите се отпускат, когато се умориш. Продължавай да повдигаш гърдите през цялото задържане.
- Ударите стават големи и хаотични. Дръж всеки удар малък и равномерен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.