Ujumine
Soome keeles: Swimming
- Kesktase
- Pilates
Ujumises lamad kõhuli, käed ja jalad pikalt sirutatud, ning tõstad need koos rinnaga matilt. Seejärel liigutad vastaskätt ja -jalga väikeste kiirete löökidena, hoides kere stabiilsena. Kesktaseme treenija teeb seda Pilateses kindla aja jooksul soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks, hoides rütmi.
- Lihased
- Alaselg, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Heida kõhuli, käed ja jalad välja sirutatud.
- Tõsta rindkere, käed ja jalad matilt lahti.
- Liiguta vastaskätt ja -jalga kiiresti väikeste löökidega.
- Hinga ühtlaselt ja hoia kere paigal.
Tehnika juhised
- Hoia kere kogu hoidmise ajal pinges.
- Siruta end pikaks sõrmeotstest varvasteni.
- Hinga rahulikult, ilma rütmi kaotamata.
Levinud vead
- Kere kõigub lehvitamise ajal küljelt küljele. Vähenda liikumist ja hoia puusad paigal.
- Käed ja jalad liiguvad liiga suurelt. Tee lühikesi väikseid liigutusi, mitte suuri kaari.
- Kael tõuseb ja pilk liigub ette. Hoia pilk matil ning kael pikana.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.