Pływanie Pilates
Po fińsku: Swimming
- Średniozaawansowany
- Pilates
Swimming wykonujesz na brzuchu, unosząc jednocześnie klatkę, ręce i nogi. Następnie poruszasz przeciwną ręką i nogą małymi, szybkimi ruchami przez zaplanowany czas, utrzymując stabilny tułów. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie bez sprzętu w rozgrzewce, schłodzeniu albo spokojnej sekwencji Pilates przez określony czas.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce i nogi.
- Unieś nad matę klatkę piersiową, ręce i nogi.
- Naprzemiennie machaj przeciwną ręką i nogą krótkimi, szybkimi ruchami.
- Oddychaj spokojnie i utrzymuj tułów nieruchomo.
Wskazówki dotyczące techniki
- Sięgaj daleko palcami dłoni i stóp.
- Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji i kieruj wzrok w dół.
- Wykonuj małe, szybkie ruchy przez cały czas.
Częste błędy
- Biodra unoszą się i kołyszą nad matą. Dociśnij biodra i utrzymuj je nieruchomo.
- Klatka opada wraz ze zmęczeniem. Utrzymuj klatkę uniesioną przez cały odcinek.
- Ruchy stają się duże i chaotyczne. Zachowaj mały zakres i równe tempo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.