Sidogång med gummiband
På finska: Banded Lateral Walk
- Pro
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Sidogång med motståndsband använder ett band över knäna eller vid anklarna medan du sitter lätt i en kvartsböj. Små steg åt sidan håller sätet under ständig spänning i frontalplanet. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för reps, som huvudövning eller avslutning i cirklar.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Placera bandet ovanför knäna eller anklarna.
- Gå ner i en kvarts knäböj med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Ta steg åt sidan och håll bandet spänt.
- Led med knät, inte foten, och gå åt båda hållen.
Tekniktips
- Håll bröstet lyft och höfterna jämna.
- Ta små, kontrollerade steg i stället för stora kliv.
- Känn arbetet på höftens utsida.
Vanliga misstag
- Bandet slackar mellan stegen. Håll ett jämnt utåttryck mot bandet.
- Överkroppen lutar från sida till sida. Håll överkroppen staplad och stilla.
- Fötterna vrids ut i stället för framåt. Rikta tårna framåt genom hela setet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.